É muito comum para nós encontrarmos uma resistência para praticar atividades físicas. Quando surge uma motivação para sair do sedentarismo, é normal bater aquele desânimo e nos impedir de começar algo novo.
Começar as atividades físicas em casa, é uma forma de quebrar as principais barreiras que são levantadas diante de nós.
Pois bem, em casa, você consegue ter uma flexibilidade no dia para realizar as atividades físicas, além disso não há custos com investimento em mensalidades, equipamentos entre outros, você consegue utilizar dos objetos da sua rotina para começar as atividades físicas na sua casa.
Pensando nisso, preparamos uma lista dos melhores exercícios para se fazer em casa, melhorando a sua qualidade de vida e fazendo você perder aqueles quilinhos a mais renovando sua auto estima. Confira!
Como praticar atividades físicas em casa.
Realizar atividades físicas regularmente, traz diversos benefícios para o corpo humano. Não é apenas perda de quilos, você mantém o metabolismo regulado, proporciona melhor condicionamento físico, melhora o sistema imunológico, reduz o estresse, melhora as noites de sono e ganha maior disposição ao longo do dia.
Portanto, é essencial que uma pessoa mantenha-se sempre ativa, praticando atividades físicas, dentro de casa, com uso de equipamento improvisados que qualquer pessoa tem na sua residência, sem a necessidade de investir em equipamentos de academia ou similares.
Treinar em casa dá resultado?
Essa pergunta é feita por todos que querem começar uma vida mais saudável e ativa, e a resposta é muito simples, depende exclusivamente de você.
Porque? De modo geral, muitos começam com muito entusiasmo e ao longo do anos, meses e até semanas começam a desanimar, e a diminuir a frequência nos exercícios, para ter resultados precisa ter foco e muita resiliência.
Treinar em casa, fará com que você sinta os benefícios já no primeiro dia, porém os resultados são vistos ao longo do tempo, pois é necessário permanecer com intensidade moderada nas atividades, cuidando para não se distrair e deixar de praticar.
As aulas são variadas, começando desde exercícios aeróbicos até atividades de relaxamento. Por isso monte a playlist que mais se enquadra nas suas necessidades e começe a sua vida fitness.
Treino em casa para iniciantes.
É importante e super indicado, que busque uma orientação de um médico, para avaliação da sua saúde, e alcançar os melhores resultados com a prática dos exercícios em casa para emagrecer.
Para pessoas com problemas cardiovasculares, problemas de coluna, é essencial buscar orientação de especialistas, como um cardiologista e um ortopedista, para evitar riscos de lesões durante a prática dos exercícios.
Pronto, realizou a consulta médica e recebeu a liberação e orientação, agora é só começar. Existem muitas opções para começar, vá com calma e começe leve.
Pensando nisso, preparamos uma lista dos melhores exercícios para começar em casa.
Melhores exercícios para começar em casa.
Aqui vai uma lista dos principais exercícios para quem deseja começar uma rotina saudável com atividades físicas em casa.
Mais atenção! Antes de iniciar os exercícios, realize uma sessão rápida de alongamentos, preparando os músculos e nervos para as atividades. Isso ajudará nas execuções dos exercícios e evitará lesões.
Flexão de braços:
Comece trabalhando os músculos dos braços, e peito, com seções programas de flexão. Realize pelo menos 3 séries de 10 a 12 repetições com intervalos de 30 segundos para descansar.
Rosca direta:
Continue trabalhando os músculos do braço, com utilização de pequenos sacos de alimento (feijão, sal, arroz, etc…) com pesos entre 2 a 5 kg.
Utilize os pesos com a palma da mão viradas para cima, com o peso e cada uma das mão, realize o levante alternado em direção ao ombro, com repetições de 10 a 12 levantando em cada lado, com total de 3 a 4 série, sempre parando para descanso.
Agachamento:
Agora iremos começar a trabalhar os membros inferiores (Quadril, glúteos e pernas), realizando de modo controlado sessões de agachamento, separadas em 3 séries com total de 8 a 12 agachamento, sempre com pausas para descanso de trinta segundos.
Com o passar dos dias, o exercício ficará mais leve, então comece utilizar de objetos com peso entre 5 a 8 kg (Saco de arroz, açúcar, etc…) para aumentar o esforço no movimento, e na medida que o peso ficar leve, vá aumentando a carga gradativamente.
Pular corda:
Para esse exercício você precisará do auxílio de uma corda, para começar a realizar as atividades. Segure as pontas da corda com a mão e apoie-se o peso do corpo na parte de trás dos pés.
Agora, começe a pular, sempre de forma calma e sem acelerar. Faça 3 séries de 20 a 30 saltos, sempre utilizando de 30 segundos para descanso entre as seções.
Polichinelo:
Essa é uma boa opção que pode complementar sua playlist de exercícios, e também pode substituir pular corda, caso você não tenha corda específica para essa atividade.
Fique de pé, se posicione e inicie os saltos de forma coordenada, abrindo as pernas e os braços acima da cabeça simultaneamente. Faça de 3 a 4 séries com 12 a 20 repetições.
Abdominal:
Quem deseja ter aquele abdômen trincado, começe a realizar os exercícios abdominais, deite sobre uma superfície firme, ou sobre uma toalha no chão e realize o movimento.
Para a perfeita execução, deite com a barriga para cima, flexionando levemente os joelhos, apoie as mãos atrás da nuca, ou sobre o peito em formato de “X”.
Levante a cabeça em direção aos joelhos, fazendo repetições de 10 movimentos em sequência de 3 séries. Para pessoas mais experientes pode fazer em média 20 repetições, com intervalo de 30 segundos para descanso.
Dança:
A dança, por sua vez, é uma excelente opção para quem deseja perder calorias, além de ser uma das atividades mais empolgantes que tem.
Ligue um som com uma música animada, ou música própria para exercitar o corpo, e começe os movimentos, sempre faça esse exercício acompanhando algum movimento de um profissional, existem muitos vídeos na internet de profissionais trabalhando com a dança.
Yoga:
Essa atividade traz um bem estar para a mente e o corpo. Existem vários vídeos inspiradores e orientativos na internet, basta usar uma roupa confortável e um tapete e relaxar com essa terapia em forma de atividade física.
Meditação:
Supreendentemente, embora essa não seja considerada uma atividade física, ela traz muitos benefícios para melhorar a sua qualidade de vida. Por meio da meditação, reduzirá o estresse, aumentará o foco, e diminuirá a ansiedade.
Uma dica, você pode realizar as atividades físicas de forma mais intensa de manhã, e anoite finalizar o dia com uma meditação, para relaxar a mente e o corpo. Experimente!
Quantos minutos é ideal para treinar em casa?
Os exercícios para fazer em casa não precisam de muita elaboração, nem de horas durante o dia. A ideia é que seja algo prático, com efeito de renovação e transformação na sua rotina diária.
Trinta minutos todos os dias.
Esse é o tempo suficiente para montar uma rotina de exercícios, e conseguir emagrecer treinando em casa.
Separe em seções de alguns minutos cada exercícios, de forma leve, e com pequenas pausas para recuperação e descanso durante as sessões.
Mantenha a frequência.
Mais importante do que as seções, é a necessidade de manter a frequência nos exercícios, de forma diária, ou pode ser intercalado na semana, como 2 ou 3 vezes por semana, tudo de acordo com a sua rotina.
Lembre-se, o importante é manter sempre o foco, e fazer com que o treino em casa seja parte do seu dia, de maneira natural sem forçar, pois será a frequência que garantirá os resultados de forma contínua e sem desgaste.
Fica ligado, mude seus hábitos e viva com mais qualidade de vida e predisposição para o seu dia-dia. Então até logo!